Главная Все о беременности Гимнастика для беременных на ранних сроках

Поиск

Авторизация



Последние комментарии

Многоразовые подгузники



Wednesday, 13 May 2015 12:33

gintastikaДля поддержки своего здоровья и здоровья малыша врачи рекомендуют заниматься гимнастикой для беременных или плаванием.

Поддержка мышц очень важный момент в период вынашивания малыша.

Хорошая физическая подготовка до беременности — это хороший плацдарм для будущей мамы. Но если особо спортом до этого не занимались, не отчаивайтесь. Можно начать заниматься и сейчас. Единственное надо правильно подходить к этому вопросу.


Обычным фитнесом или физическими нагрузками во время беременности особо заниматься нельзя. Но есть ряд упражнений, которые не только можно, но и нужно делать.

Первые 10-12 недель во время закладывания всех жизненно-важных функций малыша, физические упражнения противопоказаны. А вот с 12 недель уже можно начинать заниматься.

Первым, на чем нужно делать акцент — это спина.

Для начала можно начать делать легкие упражнения для шейного и грудного отделов.

Разрабатывайте шею и плечи, делая круговые движения в одну и в другую сторону по всем суставам: плечи, локти, запястья.

Также полезна зарядка для суставов и ног: лодыжки, коленки, бедра.
Делайте покачивающие движения бедрами. Делайте восьмерку бедрами внутреннюю и наружную.

Для спины нужны упражнения вначале сворачивая спину, а затем расправляя. Главное это плавные движение. Можно добавить еще взмахи руками, как крыльями, расправляя и обнимая себя. Помните никаких резких движений.

К противопоказанным упражнениям во время беременности относится качание пресса. Давления или спазмов на живот никаких не должно быть, особенно на ранних сроках.


В втором-третьем семестре ряд упражнений будет другим. Об этом мы напишем в отдельной статье.

Во время беременности на протяжении всего срока очень полезно плавание или аквааэробика для беременных.

Во время плавания работают все необходимые мышцы. И в воде нагрузка на живот будет меньше. Зато для спины плавание является чуть ли не спасением.

 

Комментарии

Add comment


Security code
Refresh

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Видео по теме

Яндекс.Метрика