Главная Женщина Питание Здоровое правильное питание

Поиск

Авторизация



Последние комментарии

Многоразовые подгузники



Thursday, 27 March 2014 16:00

zdorovoe_pitanieПочему-то у всех правильное питание ассоциируется только с невкусной, но здоровой едой, где нужно есть пресный творог с листьями салата, и нельзя ничего жаренного. На самом деле все не так!

Здоровое питание - очень разнообразное, вкусное и полезное.
Главное понимать, не что можно кушать, а как это нужно кушать.


До определенного возраста мы даже не задумываемся о правильном, здоровом питании. В детстве об этом думает мама, а когда мы становимся повзрослевшими и самостоятельными в принятии решений относительно своего здоровья - нам некогда об этом думать. Мы торопимся жить, увидеть море интересного, захватывающего, увлекательного, и на еду отводим только считанные минуты, остановившись чтобы перекусить, что под руку попалось.

Конечно, не у всех так. Некоторые живут правильно и по расписанию всю жизнь. Они питаются по режиму, встают и ложатся спать в одно и тоже время, учатся и работают в сочетании только учеба-дом или работа-дом. И, наверное, в какой-то степени это и правильно. Но безумно скучно и не интересного. Ведь жизнь проходит серо и обыденно.

Я, например, всегда старалась получать от жизни удовольствие - путешествовать, работать, танцевать и общаться с новыми людьми. И это все приносило радость пока в определенный момент мне не захотелось стабильности и семейного уюта. Семья - значит забота не только о себе, но также о любимом мужчине и том, чтобы детки получились здоровыми и счастливыми.

Это все отступление...

Суть в том, что в определенный момент мы начинаем чувствовать необходимость оздоровить наш организм, и один из способов - это здоровое, правильное питание. При чем к вопросу питания я, например, пришла, после того, как занялась активно спортом. Ведь спорт просто обязывает сочетание с правильным питанием.


Итак, в чем суть здорового питания?!

Есть несколько принципов, которых следует придерживаться всем, кому не безразлична судьба своего организма.

1. Как правильно принимать еду

Кушать необходимо часто, но более мелкими порциями. Привычные 3 раза в день, следует разделить на 4-5 приема пищи. Перерывы между приемами еды должны составлять 3-3,5 часа, максимум 4,5 часа. Большие перерывы в приеме пищи ведут к тому, что вы переедаете. И особенно вредно если большая порция еды приходится именно на поздний вечер.

Помните поздний ужин должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.

2. Кушаем в меру

Самый главный враг здоровью - это переедание. Наш организм не сразу понимает, что он уже насытился. Поэтому старайтесь вставать из-за стола с легким чувством голода.

Если после приема еды, у вас остается легкое чувство голода - значит организму достаточно и вы наелись. Если чувство, что вы наелись - значит вы объелись (переели). Если чувство, что вы объелись - значит вы отравились (вся лишняя еда уже идет во вред организму).

Всем хозяйкам очень приятно, когда просят добавку после их обеда. Но лучше этого не делать, т.к. вкусная еда однозначно приведет к перееданию.
Старайтесь не ограничивать себя, а контролировать. За вкусный обед можно вежливо поблагодарить и сказать, что чуть позже вы не откажетесь от повторной порции.

3. Стараемся не путать жажду и голод

Наш организм очень часто воспринимает, как единый сигнал чувство голода и жажды. Но, на самом деле - это совсем разные понятия. Жажда - это когда вам просто хочется чего-то съесть (например, когда вы видите вкусную еду), но это вовсе не значит, что организму необходим данный прием еды.  Жажду можно утолить водой (без еды).
Что бы проверить чувство голода - можно выпить стакан воды. И если через 15-20 минут чувство голода не проходит - значит вы действительно голодны и необходимо покушать.

4. Пьем достаточное количество воды

Мы знаем, что организм человека состоит на 80% из воды. И вот этот уровень необходимо постоянно поддерживать. В день положено выпивать около 2-х литров воды. Желательно, чтобы вода была минеральной (сырой), ни в коем случае не газированной! И помните, чай не заменяет воду, особенно черный.
Воду желательно пить за 20-30 минут до еды (можно теплую). Это запустит работать ваш желудок. И когда вы будете кушать, организм быстрее и легче будет переваривать пищу.

5. Для организма полезны разгрузочные дни

Как и любое занятие спортом требует перерывов на отдых, так и наш организм требует иногда делать передышки в приеме еды. Устраивайте своему организму разгрузочные дни несколько раз в месяц или раз в неделю. Это не значит, что нужно голодать, просто не употреблять калорийную тяжелую еду. Разгрузочные дни бывают очень разные: углеводные, белковые, жировые и многогие другие.

6. Вычеркните из рациона вредную еду

Самыми опасными вредителями нашему желудку и здоровью - являются фаст-фуды, Макдональдсы, газированная сладкая водичка, чипсы, сухарики и т.п. вкусняшки.

Постарайтесь переключиться на полезную еду.

И если вы не можете жить без сладкого, попробуйте заменить молочный шоколад на черный (в нем действительно есть польза для организма, в частности для нервной и сердечно-сосудистой системы), булочки и пирожные замените на курагу, чернослив, орехи.

7. Слушайте свой организм

Самым лучшим советчиком является наш собственный организм. И если разграничивать "хотелки" и потребности, можно услышать и истинные желания.

Если вы понимаете, что вашему организму просто необходимо что-то вкусное - то можно это себе позволить, правда в меру. Не стоит сразу набрасываться на еду и наедаться до отвала.
Позволяйте себе получать маленькие радости в еде и есть то, что вам хочется.

Научившись правильно составлять свой рацион, с учетом вышеперечисленных правил - ваш организм будет вам очень благодарен. Помните, важно не ограничивать себя, а рационально подходить к вопросам питания.

Здоровья вам и вашей семье!


Автор: Estrellita

 

Комментарии

Add comment


Security code
Refresh

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Видео по теме

Полезный совет

Пищевая сода: ингаляция

Если Вы не переносите молоко, то Вам будут полезны ингаляции с содовым раствором.

Рецепт: 1 столовая ложка на один литр кипящей воды.

Также, стоит в этот раствор добавить эфирное масло розмарина, сосны либо эвкалипта.

Яндекс.Метрика